X
בכושר ובאושר
בכושר ובאושר
פרק 109: 8 עצות גרועות על כושר ובריאות שכנראה חשבת שהן טובות
/
  • פרק 109: 8 עצות גרועות על כושר ובריאות שכנראה חשבת שהן טובות

    פרק 109: 8 עצות גרועות על כושר ובריאות שכנראה חשבת שהן טובות

    Aug 24, 2023 • 00:30:41

    בפרק דיברתי על 8 עצות פופולריות סביב כושר ובריאות והסברתי לך למה אלו עצות כנראה די גרועות, בעיקר ללא הקשר והתאמה אישית.   העצות הגרועות עליהן דיברתי בפרק: 1. לוותר על ארוחת בוקר/ להפסיק לאכול בשעה מסויימת/לעשות צום לסירוגין 2. להגיע לכשל בכל סט 3. לנוח 45 ש’ בין הסטים…

עדכון זמן הקפצנו אותך לנקודה הקודמת שעצרת      
     
בפרק דיברתי על 8 עצות פופולריות סביב כושר ובריאות והסברתי לך למה אלו עצות כנראה די גרועות, בעיקר ללא הקשר והתאמה אישית.   העצות הגרועות עליהן דיברתי בפרק: 1. לוותר על ארוחת בוקר/ להפסיק לאכול בשעה מסויימת/לעשות צום לסירוגין 2. להגיע לכשל בכל סט 3. לנוח 45 ש' בין הסטים 4. לבצע אימוני אירובי לירידה במשקל 5. להימנע מפעילות גופנית אם משהו כואב 6. לבצע אימוני פול באדי (לכל הגוף) רק למתחילים 7. לא לרדת יותר מ-90 מעלות בברך או במרפק 8. אימוני כוח מקצרים טווח תנועה ולכן צריך לעשות מתיחות   רפרנסים למחקרים שציינתי בפרק:   צום לסירוגין והפרעות אכילה Ganson KT, Cuccolo K, Hallward L, Nagata JM. Intermittent fasting: Describing engagement and associations with eating disorder behaviors and psychopathology among Canadian adolescents and young adults. Eat Behav. 2022 Dec;47:101681. doi: 10.1016/j.eatbeh.2022.101681. Epub 2022 Nov 4. PMID: 36368052.   הגעה לכשל לא עדיפה על קרבה לכשל Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ. Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):649-665. doi: 10.1007/s40279-022-01784-y. Epub 2022 Nov 5. PMID: 36334240; PMCID: PMC9935748.   התאוששות פחות טובה אחרי הגעה לכשל Morán-Navarro R, Pérez CE, Mora-Rodríguez R, de la Cruz-Sánchez E, González-Badillo JJ, Sánchez-Medina L, Pallarés JG. Time course of recovery following resistance training leading or not to failure. Eur J Appl Physiol. 2017 Dec;117(12):2387-2399. doi: 10.1007/s00421-017-3725-7. Epub 2017 Sep 30. PMID: 28965198.   זמני מנוחה של 2 דק' ומעלה עדיפים על פחות Grgic J, Lazinica B, Mikulic P, Krieger JW, Schoenfeld BJ. The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. Eur J Sport Sci. 2017 Sep;17(8):983-993. doi: 10.1080/17461391.2017.1340524. Epub 2017 Jun 22. PMID: 28641044.   אימוני התנגדות ואירובי לירידה במשקל Clark JE. Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18-65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. J Diabetes Metab Disord. 2015 Apr 17;14:31. doi: 10.1186/s40200-015-0154-1. Erratum in: J Diabetes Metab Disord. 2015;14:73. PMID: 25973403; PMCID: PMC4429709.   הפחתת פעילות גופנית לא יזומה בעקבות אירובי DiBlasio A, Ripari P, Bucci I, Di Donato F, Izzicupo P, D'Angelo E, Di Nenno B, Taglieri M, Napolitano G. Walking training in postmenopause: effects on both spontaneous physical activity and training-induced body adaptations. Menopause. 2012 Jan;19(1):23-32. doi: 10.1097/gme.0b013e318223e6b3. PMID: 21993080. עדיפות לאימון כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בהשוואה לפעם אחת Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.   שתי מטא-אנליזות על גמישות מאימוני כוח Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):707-722. doi: 10.1007/s40279-022-01804-x. Epub 2023 Jan 9. PMID: 36622555; PMCID: PMC9935664.   Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427. doi: 10.3390/healthcare9040427. PMID: 33917036; PMCID: PMC8067745.רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על עצות גרועות ואולי גם טובות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
[לקרוא עוד...]
[פחות...]