X
בכושר ובאושר
בכושר ובאושר
פרק 115: מחזור חודשי ואימוני כושר- כל מה שאת חייבת לדעת לפי המחקר המעודכן!
/
  • פרק 115: מחזור חודשי ואימוני כושר- כל מה שאת חייבת לדעת לפי המחקר המעודכן!

    פרק 115: מחזור חודשי ואימוני כושר- כל מה שאת חייבת לדעת לפי המחקר המעודכן!

    Oct 5, 2023 • 00:30:22

    הפרק הזה הוא עדכון והרחבה של פרק 9, דיברתי בפרק על המחזור החודשי והשפעתו על התחושות שלנו על הביצועים שלנו.   על מה דיברתי? · ניפצתי 5 מיתוסים סביב המחזור החודשי · הרעיון של אימונים מבוססי מחזור חודשי · ההמלצות (הדי גרועות לטעמי) הנפוצות לפעילות גופנית לארוך המחזור החודשי · למה אני חושבת שכנראה…

עדכון זמן הקפצנו אותך לנקודה הקודמת שעצרת      
     
הפרק הזה הוא עדכון והרחבה של פרק 9, דיברתי בפרק על המחזור החודשי והשפעתו על התחושות שלנו על הביצועים שלנו.   על מה דיברתי? · ניפצתי 5 מיתוסים סביב המחזור החודשי · הרעיון של אימונים מבוססי מחזור חודשי · ההמלצות (הדי גרועות לטעמי) הנפוצות לפעילות גופנית לארוך המחזור החודשי · למה אני חושבת שכנראה אין טעם לסנכרן או לשנות את האימונים שלך לפי המחזור החודשי שלך · המחקר הקיים בתחום והמגבלות שלו · ההמלצות האישיות שלי מהמחקר והניסיון שלי בתור מאמנת ומתאמנת   כרגיל, גם הפרק הזה מבוסס על המחקר שקיים כיום על הנושא, זה תחום יחסית חדש בעולם המחקר ובשנים האחרונות יצא אחוז גדול מאוד מהכלל המחקר שקיים בתחום. אני מאמינה בעוד כמה שנים שיהיה מחקר נוסף ואיכותי יותר ונדע יותר על הנושא ואולי נוכל להשתמש בו לטובה, בשביל להעצים אותנו, ולא בשביל להחליש אותנו.   רפרנסים עליהם התבססתי בפרק:   - Carmichael MA, Thomson RL, Moran LJ, Wycherley TP. The Impact of Menstrual Cycle Phase on Athletes' Performance: A Narrative Review. Int J Environ Res Public Health. 2021 Feb 9;18(4):1667. doi: 10.3390/ijerph18041667. PMID: 33572406; PMCID: PMC7916245.   - Colenso-Semple LM, D'Souza AC, Elliott-Sale KJ, Phillips SM. Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Front Sports Act Living. 2023 Mar 23;5:1054542. doi: 10.3389/fspor.2023.1054542. PMID: 37033884; PMCID: PMC10076834.   - Ekenros L, von Rosen P, Solli GS, Sandbakk Ø, Holmberg HC, Hirschberg AL, et al. Perceived impact of the menstrual cycle and hormonal contraceptives on physical exercise and performance in 1,086 athletes from 57 sports. Front Physiol. (2022) 13:954760. 10.3389/fphys.2022.954760- McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, Thomas K, Hicks KM. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020 Oct;50(10):1813-1827. doi: 10.1007/s40279-020-01319-3. PMID: 32661839; PMCID: PMC7497427.- Romero-Parra N, Cupeiro R, Alfaro-Magallanes VM, Rael B, Rubio-Arias JÁ, Peinado AB, Benito PJ; IronFEMME Study Group. Exercise-Induced Muscle Damage During the Menstrual Cycle: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2021 Feb 1;35(2):549-561. doi: 10.1519/JSC.0000000000003878. PMID: 33201156.רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על המחזור החודשי ועל כושר? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!באינסטגרם @may_kimhiבפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושרבאתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים! https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠
[לקרוא עוד...]
[פחות...]