X
בריאות להמונים - פודקאסט לקידום הבריאות
בריאות להמונים - פודקאסט לקידום הבריאות
לישון לחיים טובים יותר - השפעת השינה על בריאות והשמנה - אורחת: סיון אבוט ברקן דיאטנית קלינית פרק 44#
/
  • לישון לחיים טובים יותר - השפעת השינה על בריאות והשמנה - אורחת: סיון אבוט ברקן דיאטנית קלינית פרק 44#

    לישון לחיים טובים יותר - השפעת השינה על בריאות והשמנה - אורחת: סיון אבוט ברקן דיאטנית קלינית פרק 44#

    Oct 29, 2022 • 00:56:15

    רבים מאיתנו מתקשים להירדם, חלקנו מתקשים להתעורר, וכל מי שיש לו חסך שינה מתקשה להיות במיטבו! נדודי שינה וחוסר בשינה איכותית הם בעלי השפעה אדירה על הבריאות שלנו. הם משפיעים על: רמת הסטרס שלנו, צריכת ובחירת התזונה שלנו, משקל והרכב גופינו, הפעילות גופנית שאנו מבצעים, הסיכון שלנו להיות מעורבים בתאונות…

עדכון זמן הקפצנו אותך לנקודה הקודמת שעצרת      
     
רבים מאיתנו מתקשים להירדם, חלקנו מתקשים להתעורר, וכל מי שיש לו חסך שינה מתקשה להיות במיטבו! נדודי שינה וחוסר בשינה איכותית הם בעלי השפעה אדירה על הבריאות שלנו. הם משפיעים על: רמת הסטרס שלנו, צריכת ובחירת התזונה שלנו, משקל והרכב גופינו, הפעילות גופנית שאנו מבצעים, הסיכון שלנו להיות מעורבים בתאונות דרכים ועוד. לכן, בפרק הזה בחרתי לראיין את סיון אבוט ברקן, שהיא דיאטנית-פיזיולוגית ומטפלת CBTבנדודי שינה. סיון תפתח לנו צוהר למדע שמאחורי השינה, ותשתף אותנו בטיפים ללילה טוב. האזנה נעימה ושינה טובה (00:00) מבוא (2:59) מה זו שינה? מה קורה בגוף שלנו במהלך השינה? (4:50) הארכיטקטורה של השינה - איך בנויה השינה שלנו? תחילה, אמצע וסוף השינה שלבי השינה, מחזורי השינה ועוד (12:54) השעון הצירקדי ו"פסולת" מוחית - הסיבות לעייפות (16:10) כמה שעות אתם צריכים לישון? איך מודדים "שעות שינה אפקטיביות"? (19:14) "מועדון ה5 בבוקר" מקדם בריאות או ההפך? (22:08) האם מדידת שינה בשעון חכם מדויקת? (23:40) "רוצים תוצאות - תישנו מהר יותר" - ארנולד שוורצנגר האמנם ? השפעת חסך השינה על הביצועים והבריאות שלכם? השפעת חוסר שינה על המערכת החיסונית שלכם ביצועי ספורט והשמנה (29:00) האם חסך שינה יוביל אתכם לעלייה במשקל והשמנה? (34:19) האם התזונה משפיעה על השינה? האם הרמב"ם צדק? "בבוקר אכול כמו מלך, בצהריים כנסיך ובערב כאביון" (38:32) מהו הטיפול הטוב ביותר לנדודי שינה? כדורי שינה?! מעבדות שינה?! כנראה שלא! (41:32) המסך הגדול והמסך הקטן - השפעת המסכים על השינה ואיך נוכל לשפר את השינה? (45:05) מיינדפולנס ושינה (49:10) טיפים ללילה טוב ואיכותי לעוד פרטים ודרכי התקשרות עם סיוון: האתר של סיוון אבוט ברקן : https://api.whatsapp.com/qr/VCVS2GFJSS7XH1?autoload=1&app_absent=0 קצת עליי: שמי ישראל דיין, אני מאמן כושר אישי וזוגי בעלים של סטודיו לאימוני כוח בבני ברק- רמת גן ויוצר ומנגיש תוכן בפודקאסט זה וברשתות החברתיות. ה"אני מאמין" שלי הוא: כל אחד יכול וצריך להתאמן כל אחד יכול להיות בריא יותר כל אחד יכול לראות תוצאות כל אחד, בכל גיל, משקל, מגדר ומגזר - יכול ! יחד עם אשתי הקמנו סטודיו מונגש לאוכלוסייה החרדית ולאוכלסייה הכללית כאחד. סטודיו שנותן לכם ולכן את מה שהגוף והנפש שלכם צריכים. פתרון לבעיות והאתגרים שלכם - לכאבי הגב, עייפות, דימוי גוף, נראות, עזרה בשינוי משקל ועוד ושם דגש מרכזי על תנועה נכונה ומותאמת לכם באופן אישי בדגש על אימוני כוח, עיצוב וחיטוב, אירובי ועוד. אימונים אישיים, זוגיים קבוצות ועוד. לנשים וגברים איך הסטודיו נראה? איפה? פרטים עלינו? כנסו לפה : https://linktr.ee/COACHISRAELDAYAN
[לקרוא עוד...]
[פחות...]