X
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
/
  • צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי

    צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי

    Nov 12, 2018 • 00:37:43

    צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות – אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים…

עדכון זמן הקפצנו אותך לנקודה הקודמת שעצרת      
     
צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות - אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים על סקאלה אחת היחסית למשקל שלהם.חמצן הוא הכלי בעזרתו הגוף מייצר אנרגיה וזאת בעזרת שילוב דלקים שונים: שומן, פחמימות וחלבון. זה נעשה בעזרת המערכת האירובית שמספקת כמעט את כל האנרגיה לגוףצריכת החמצן המירבית היא הכמות המקסימלית של חמצן שאנחנו מסוגלים להשתמש בו במהלך מאמץ. במהלך המאה האחרונה דנו על השאלה האם צריכת החמצן המירבית מוגבלת בצד האספקה או בצד הצריכה - היום אנחנו מבינים שהצד המגביל הוא צד האספקה אצל ספורטאים מאומנים ולא בצד הצריכה (ראו לינק למאמר בנושא מטה).אנחנו לא מסוגלים להישאר בצריכת חמצן מירבית לאורך פרקי זמן ארוכים. האחוז מצריכת החמצן המירבית שאנחנו מסוגלים לשהות בו לאורך זמן הוא מדד משמעותי בקצב בו נרוץ או בוואטים בהם נרכב בסופו של דבר וזאת לצד היעילות. בפודקאסט מתואר כיצד מבצעים מבחן צריכת חמצן מירביתמוצגים הגברים והנשים עם רמות צריכת החמצן הגבוהות בעולם כמו גם ניתנת דוגמה לחיה עם צריכת החמצן המירבית הגבוהה ביותרצריכת חמצן מירבית היא אמנם יכולת מולדת ומושפעת מאד מגנטיקה. יש אנשים לא מאומנים כלל שצריכת החמצן המירבית שלהם גבוהה משל הרבה אנשים מאומנים מאד.  יש אנשים שיכולים לשפר את צריכת החמצן המירבית שלהם בצורה הרבה יותר משמעותית מאנשים אחרים. נידון הקשר הליניארי בין צריכת חמצן מירבית לבין דופק וכן טווחי האימון בנושא הזה. 
[לקרוא עוד...]
[פחות...]