עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 151: הפסיכולוגיה הגאונית מאחורי דואלינגו ומה אפשר לקחת ממנה לאימונים שלך?
פרק 150: איך להוציא את המקסימום מ-3 אימונים בשבוע?
פרק 149: עשרת הדברות שלי כמאמנת
פרק 148: שו”ת- הקשתה בבנצ’, איך לדעת אם מתאמנים קשה מספיק, עוד שעת שינה או אימון ועוד
פרק 147: כל מה שצריך לדעת על חלבון (בלי להסתבך)!
פרק 146: אור לוסקי- שיקולים בבחירת תרגילים למטרות כוח והיפרטרופיה
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
פרק 151: הפסיכולוגיה הגאונית מאחורי דואלינגו ומה אפשר לקחת ממנה לאימונים שלך?
Jun 20, 2024 • 00:25:23
דואלינגו, אפליקציה פופולרית ללימוד שפות. בין אם אתם מכירים אותה ומשתמשים בה ובין אם לא, אין לי ספק שתוכלו ללמוד ממנה לא מעט ולקחת ממנה כל מיני דברים גם לחיים שלכם, בייחוד בפן של התמדה. דיברתי על: – החיבה שלי לאפליקציה ומה למדתי ממנה – ההתמדה שלי בלימודי ספרדית בשלוש…
פרק 150: איך להוציא את המקסימום מ-3 אימונים בשבוע?
Jun 13, 2024 • 00:19:19
בשנים האחרונות אני מתאמנת “רק” 3 פעמים בשבוע. זו אמירה שלא מעט מתאמנים מתקדמים מרימים גבה כשהם שומעים, בייחוד שזה מלווה באמירה שאני מבצעת אימונים לכל הגוף (FBW). בפרק אני מסבירה לך למה 3 אימונים שבועיים זו תדירות מעולה בשבילי, ואולי גם בשבילך, שיקולים שחשוב לקחת בחשבון ועוד. רוצה לשתף…
פרק 149: עשרת הדברות שלי כמאמנת
Jun 6, 2024 • 00:31:54
בעיניי לכל איש ואשת מקצוע צריך להיות עמוד שדרה ערכי ומקצועי, זה הבסיס שממנו ניקח החלטות וממנו נתנהל. בפרק דיברתי על עשרת הדברות שלי כמאמנת, הבסיס שממנו אני מתנהלת מול כל מתאמן או מתאמנת שמגיעים אלי. תמיד להיות כנה ואמפתית בתיאום הציפיות תמיד לתעדף את טובת המתאמנ/ת לטווח הארוך ולא…
פרק 148: שו"ת- הקשתה בבנצ', איך לדעת אם מתאמנים קשה מספיק, עוד שעת שינה או אימון ועוד
May 30, 2024 • 00:21:30
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכם ומכן: האם חובה לעגל את הגב בבנצ’? או שכדאי לעשות את זה רק במשקלים כבדים? אם אני בכלל לא מקפידה על תזונה ,אבל מתאמנת בעקביות 3 פעמים בשבוע, האם עדיין אראה התקדמות? האם יהיה הבדל בתוצאות אם אבצע למשל 14 סטים לק’ שרירים…
פרק 147: כל מה שצריך לדעת על חלבון (בלי להסתבך)!
May 23, 2024 • 00:22:29
בפרק דיברתי איתך על כל מה שחשוב לדעת על חלבון. אחרי האזנה לפרק תבינו: מה זה חלבון? מה זו סינטזת חלבון שרירית ולמה היא חשובה? איך מודדים איכות חלבון? כמה חלבון צריך לצרוך כמתאמנים? האם קיים חלון הזדמנויות וצריך לאכול חלבון מיד לאחר האימון? כמה חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה?…
פרק 146: אור לוסקי- שיקולים בבחירת תרגילים למטרות כוח והיפרטרופיה
May 16, 2024 • 00:56:56
בפרק דיברתי עם אור לוסקי, מאמן וקולגה שאני מעריכה מאוד! בפרק אור ואני דיברנו על שיקולים שונים שחשוב לקחת בחשבון בבחירת תרגילים בתוכנית האימונים למטרות פיתוח כוח והיפרטרופיה (עלייה במסת שריר). אין לי ספק שהפרק יפתח לך את הראש מעט ואולי גם יגרום לך להסתכל קצת אחרת על תרגילים שונים…
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
May 9, 2024 • 00:18:48
הפרק הזה משלים את הפרק משבוע שעבר, פרק 144 על אימונים מינימליים וחיסכון בזמן באימון, ממליצה בחום להאזין לפני הפרק הזה לפרק משבוע שעבר. בפרק סיכמתי סקירה חדשה על שיטות אימון מינימליות יעילות Nuzzo, J.L., Pinto, M.D., Kirk, B.J.C. et al. Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength…
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
May 2, 2024 • 00:34:31
זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו. בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן. בפרק דיברתי איתך על: מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים? המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר. איך לחסוך זמן יקר באימון…
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
Apr 25, 2024 • 00:21:46
בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם: 1. מעוררי הפחד 2. קוטפי הדובדבנים 3. החרטטן הכריזמטי 4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר 5. גורו פתרון הקסם המהיר הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל…
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
Apr 18, 2024 • 00:49:34
בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה. בפרק שי ואני דיברנו על: נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה שליטה מול…
