עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 148: שו"ת- הקשתה בבנצ', איך לדעת אם מתאמנים קשה מספיק, עוד שעת שינה או אימון ועוד
פרק 147: כל מה שצריך לדעת על חלבון (בלי להסתבך)!
פרק 146: אור לוסקי- שיקולים בבחירת תרגילים למטרות כוח והיפרטרופיה
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
פרק 141: שו"ת חנונים- איך לקרוא מחקר בפשטות, האם כדאי לעשות תואר, מחקרים ששינו את חיי
פרק 140: ההבדלים בין עלייה במסת שריר לפיתוח כוח
פרק 139: איתמר באומהקר- שיפור הגמישות והמוביליטי, שיטות אימון ושיקום, חשיבה ביקורתית ועוד
פרק 148: שו"ת- הקשתה בבנצ', איך לדעת אם מתאמנים קשה מספיק, עוד שעת שינה או אימון ועוד
May 30, 2024 • 00:21:30
בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכם ומכן: האם חובה לעגל את הגב בבנצ'? או שכדאי לעשות את זה רק במשקלים כבדים? אם אני בכלל לא מקפידה על תזונה ,אבל מתאמנת בעקביות 3 פעמים בשבוע, האם עדיין אראה התקדמות? האם יהיה הבדל בתוצאות אם אבצע למשל 14 סטים לק' שרירים…
פרק 147: כל מה שצריך לדעת על חלבון (בלי להסתבך)!
May 23, 2024 • 00:22:29
בפרק דיברתי איתך על כל מה שחשוב לדעת על חלבון. אחרי האזנה לפרק תבינו: מה זה חלבון? מה זו סינטזת חלבון שרירית ולמה היא חשובה? איך מודדים איכות חלבון? כמה חלבון צריך לצרוך כמתאמנים? האם קיים חלון הזדמנויות וצריך לאכול חלבון מיד לאחר האימון? כמה חלבון כדאי לאכול בכל ארוחה?…
פרק 146: אור לוסקי- שיקולים בבחירת תרגילים למטרות כוח והיפרטרופיה
May 16, 2024 • 00:56:56
בפרק דיברתי עם אור לוסקי, מאמן וקולגה שאני מעריכה מאוד! בפרק אור ואני דיברנו על שיקולים שונים שחשוב לקחת בחשבון בבחירת תרגילים בתוכנית האימונים למטרות פיתוח כוח והיפרטרופיה (עלייה במסת שריר). אין לי ספק שהפרק יפתח לך את הראש מעט ואולי גם יגרום לך להסתכל קצת אחרת על תרגילים שונים…
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
May 9, 2024 • 00:18:48
הפרק הזה משלים את הפרק משבוע שעבר, פרק 144 על אימונים מינימליים וחיסכון בזמן באימון, ממליצה בחום להאזין לפני הפרק הזה לפרק משבוע שעבר. בפרק סיכמתי סקירה חדשה על שיטות אימון מינימליות יעילות Nuzzo, J.L., Pinto, M.D., Kirk, B.J.C. et al. Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength…
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
May 2, 2024 • 00:34:31
זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו. בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן. בפרק דיברתי איתך על: מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים? המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר. איך לחסוך זמן יקר באימון…
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
Apr 25, 2024 • 00:21:46
בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם: 1. מעוררי הפחד 2. קוטפי הדובדבנים 3. החרטטן הכריזמטי 4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר 5. גורו פתרון הקסם המהיר הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל…
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
Apr 18, 2024 • 00:49:34
בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה. בפרק שי ואני דיברנו על: נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה שליטה מול…
פרק 141: שו"ת חנונים- איך לקרוא מחקר בפשטות, האם כדאי לעשות תואר, מחקרים ששינו את חיי
Apr 11, 2024 • 00:35:30
בפרק עניתי בהרחבה על 3 שאלות שעוסקות בנושאים יותר מדעיים ו"חנוניים": 1. איך לקרוא מחקרים? 2. האם כדאי לעשות תואר (באופן כללי וגם במיוחד למאמנ/ת כושר) ולמה בחרתי לעשות תואר בעבודה סוציאלית למרות שלא עסקתי בו בכלל? 3. מחקרים שקראתי שגרמו לי לשנות את ההתנהגות שלי ושינו אח חיי יותר…
פרק 140: ההבדלים בין עלייה במסת שריר לפיתוח כוח
Apr 4, 2024 • 00:32:51
בפרק פישטתי את אחד הנושאים המבלבלים ביותר בתחום אימוני הכוח- ההבדלים בין אימונים למטרות עלייה במסת השריר (היפרטרופיה) לבין אימונים למטרות פיתוח כוח. דיברתי על: – המטרות העיקריות – משתנה האימון החשוב ביותר – טווחי החזרות האופטימליים – המשקלים היעילים ביותר – זמני מנוחה – ספציפיות מול גיוון – קשב…
פרק 139: איתמר באומהקר- שיפור הגמישות והמוביליטי, שיטות אימון ושיקום, חשיבה ביקורתית ועוד
Mar 28, 2024 • 00:59:33
בפרק אירחתי את איתמר באומהקר, מאמן כושר וסטודנט לפיזיותרפיה שמתמחה בשיפור טווחי תנועה ומוביליטי. דיברנו על: הדרך של איתמר, איך הוא הגיע לתחום תחום הרפואה וחשיבה ביקורתית מה זה גמישות ומוביליטי איך להבין מה מגביל אותנו מבחינה תנועתית ומה עושים בשביל לשפר את זה מה קורה בגוף כשמשפרים את הגמישות…
