עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 140: ההבדלים בין עלייה במסת שריר לפיתוח כוח
פרק 141: שו”ת חנונים- איך לקרוא מחקר בפשטות, האם כדאי לעשות תואר, מחקרים ששינו את חיי
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
פרק 140: ההבדלים בין עלייה במסת שריר לפיתוח כוח
Apr 4, 2024 • 00:32:51
בפרק פישטתי את אחד הנושאים המבלבלים ביותר בתחום אימוני הכוח- ההבדלים בין אימונים למטרות עלייה במסת השריר (היפרטרופיה) לבין אימונים למטרות פיתוח כוח. דיברתי על: – המטרות העיקריות – משתנה האימון החשוב ביותר – טווחי החזרות האופטימליים – המשקלים היעילים ביותר – זמני מנוחה – ספציפיות מול גיוון – קשב…
פרק 141: שו"ת חנונים- איך לקרוא מחקר בפשטות, האם כדאי לעשות תואר, מחקרים ששינו את חיי
Apr 11, 2024 • 00:35:30
בפרק עניתי בהרחבה על 3 שאלות שעוסקות בנושאים יותר מדעיים ו”חנוניים”: 1. איך לקרוא מחקרים? 2. האם כדאי לעשות תואר (באופן כללי וגם במיוחד למאמנ/ת כושר) ולמה בחרתי לעשות תואר בעבודה סוציאלית למרות שלא עסקתי בו בכלל? 3. מחקרים שקראתי שגרמו לי לשנות את ההתנהגות שלי ושינו אח חיי יותר…
פרק 142: שי וייס- נון דיאט, שליטה ולסמוך על עצמנו באכילה, חלום ההרזייה, מציאת איזון ועוד
Apr 18, 2024 • 00:49:34
בפרק דיברתי עם שי וויס, דיאטן קליני בגישת הנון דיאט, מרצה, בעל קליניקה פרטית שעוזר לאנשים לשקם את מערכת היחסים עם האוכל, ואקטיביסט שפעיל מאוד באינסטגרם עם תכנים כל כך חשובים ומעוררי מחשבה. בפרק שי ואני דיברנו על: נון דיאט ואיך שי הגיע לגישה ואיך הוא רואה אותה שליטה מול…
פרק 143: 5 סוגים של אנשי מקצוע שכדאי לך להיזהר מהם
Apr 25, 2024 • 00:21:46
בפרק דיברתי על 5 סוגים של אנשי מקצוע שכנראה כדאי לך להיזהר מהם: 1. מעוררי הפחד 2. קוטפי הדובדבנים 3. החרטטן הכריזמטי 4. מומחים עלאק עם ביטחון יתר 5. גורו פתרון הקסם המהיר הרחבתי על כל סוג בניסיון לפתוח לך את הראש להסתכל על אנשי מקצוע בצורה ביקורתית יותר בשביל…
פרק 144: אימונים מינימליים אפקטיביים, חיסכון בזמן באימון לפי המחקר ועוד
May 2, 2024 • 00:34:31
זמן, ללא ספק המשאב היקר ביותר בחיינו. בפרק הזה אני רוצה לספק לך את הידע והכלים שבעזרתם ישאר לך יותר זמן. בפרק דיברתי איתך על: מהו הרעיון של אימונים אפקטיביים מינימליים ולמי הוא מתאים? המחקר סביב הנושא בהקשר של פיתוח כוח ושל עלייה במסת שריר. איך לחסוך זמן יקר באימון…
פרק 145: שיטות אימונים מינימליים (סקירה מחקרית חדשה)
May 9, 2024 • 00:18:48
הפרק הזה משלים את הפרק משבוע שעבר, פרק 144 על אימונים מינימליים וחיסכון בזמן באימון, ממליצה בחום להאזין לפני הפרק הזה לפרק משבוע שעבר. בפרק סיכמתי סקירה חדשה על שיטות אימון מינימליות יעילות Nuzzo, J.L., Pinto, M.D., Kirk, B.J.C. et al. Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength…
