עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 67: שיטות אימון מתקדמות- מה? למה? איך? האם כדאי? דרופ סט, פירמידה, צ'יטינג ועוד
פרק 66: איך להציב גבולות? מחשבות ופרקטיקה
פרק 65: אין לי זמן! מה המינימום שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר?
פרק 64: 4 דברים מרתקים ומפתיעים שלא ידעת על אימוני כוח ושרירים
פרק 63: 10 הטיות אישיות שעושות לנו חיים קשים- איך להתגבר עליהן?
פרק 62: מה לעשות כשאין מוטיבציה וחשק לאימונים? 5 טיפים שיחזירו לך את המוטיבציה
פרק 61: איך לבחור את המאמנ/ת בשבילך? טיפים ונקודות לעבודה עם אנשי מקצוע
פרק 60: שאלות ותשובות על אימוני כוח (חזרה לאימונים, חיטוב שרירים, אימוני משקל גוף, גיוון באימונים ועוד)
פרק 59: מה הבעיה עם אתגרי כושר ותזונה?
פרק 58: איך להסיט את הפוקוס מחיטוב ואסתטיקה לבריאות?
פרק 67: שיטות אימון מתקדמות- מה? למה? איך? האם כדאי? דרופ סט, פירמידה, צ'יטינג ועוד
Oct 27, 2022 • 00:18:17
הפרק הזה מיועד למתאמנים המתקדמים יותר שרוצים להבין קצת יותר לעומק על שיטות אימון ייחודיות שאולי שמעתם עליהם אבל אף פעם לא ממש הבנתם מה הן והאם ואיך לבצע אותן ולשלב אותן בתוכנית האימונים שלך. בפרק הסברתי על 9 שיטות אימון מתקדמות נפוצות ושיתפתי אותך במחקר סביבן וגם בדעתי האישית-…
פרק 66: איך להציב גבולות? מחשבות ופרקטיקה
Oct 20, 2022 • 00:29:25
זה מסוג הפרקים שרציתי להקליט עוד לפני שהיה לי פודקאסט, אבל הייתי צריכה את הזמן הזה בשביל להבשיל ולסדר את המחשבות שלי סביב הנושא הכל כך מורכב ומרתק הזה- גבולות. בפרק שיתפתי אתכם בלא מעט סיפורים אישיים שלי סביב גבולות, הסברתי למה כל כך חשוב להציב גבולות (כי אתם מכבדים…
פרק 65: אין לי זמן! מה המינימום שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר?
Oct 13, 2022 • 00:21:15
מחסור בזמן הוא ללא ספק החסם הכי מרכזי שמונע מאנשים לבצע פעילות גופנית. לכן החלטתי לסייע לך להתגבר עליו בעזרת מחקר והרבה הרבה פרקטיקה! בפרק הזה אני מסכמת סקירה מ-2021 שבחנה מה המינימום פעילות שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר (בהקשר של אימוני כוח), שילבתי בין סיכום הסקירה לדעות האישיות…
פרק 64: 4 דברים מרתקים ומפתיעים שלא ידעת על אימוני כוח ושרירים
Oct 6, 2022 • 00:17:09
בפרק דיברתי על 4 דברים שהמון אנשים לא יודעים כשמדובר באימוני כוח ומסת שריר. דיברתי על אימוני כוח ופוטנציאל עלייה במסת שריר אצל נשים מול גברים, על ניובי-גיינז אצל מתאמנים מתחילים, על טווחי החזרות הכי אפקטיביים ועל הרקמות השונות בגוף שמתחזקות בתגובה לעומס ואימוני התנגדות. רשימת הרפרנסים היום הייתה ארוכה…
פרק 63: 10 הטיות אישיות שעושות לנו חיים קשים- איך להתגבר עליהן?
Sep 29, 2022 • 00:21:23
הפרק מגיע בתזמון מושלם אחרי ראש השנה ולפני יום כיפור, והוא יסייע לכם לשנות את החשיבה שלכם קצת ולעשות עם עצמכם חושבים בשביל לחיות קצת יותר טוב ולא ליפול לכל מיני הטיות שכולנו נופלים אליהם כבני אדם. עשרת ההטיות שדיברתי עליהן בפרק היו: קללת הידע ריאליזם נאיבי כשל בתכנון אפקט…
פרק 62: מה לעשות כשאין מוטיבציה וחשק לאימונים? 5 טיפים שיחזירו לך את המוטיבציה
Sep 22, 2022 • 00:19:11
אני לא חושבת שיש מתאמנ/ת שמתאמנים כבר תקופה ארוכה שלא חוו תקופות של חוסר מוטיבציה, חוסר חשק ושעמום כללי משגרת האימונים. ב-14 השנים האחרונות שבהם אני מתאמנת בקביעות אני לא יכולה לספור כמה תקופות כאלו היו לי. בפרק שיתפתי אותך בסיבות האפשריות לחוסר המוטיבציה הזה וב-5 טיפים (וטיפ בונוס שישי!)…
פרק 61: איך לבחור את המאמנ/ת בשבילך? טיפים ונקודות לעבודה עם אנשי מקצוע
Sep 15, 2022 • 00:31:04
הפרק הזה אומנם הכי ארוך בפודקאסט עד היום, אבל ה-31 דקות האלו יכולים לחסוך לכם עשרות ואף מאות שעות של עבודה עם אנשי מקצוע שלא מתאימים לכם! בפרק אני מדברת אומנם על מאמני כושר, אבל בתכלס אתם יכולים להחליף את המילה מאמנ/ת במילה מטפל/ת, רופא/ה, תזונאי/ת, פיזיותרפיסט/ית ועוד. על מה…
פרק 60: שאלות ותשובות על אימוני כוח (חזרה לאימונים, חיטוב שרירים, אימוני משקל גוף, גיוון באימונים ועוד)
Sep 8, 2022 • 00:23:19
בפרק עניתי על 8 שאלות סופר נפוצות שקיבלתי ממתאמנים ועוקבים: איך לחזור להתאמן אחרי מחלה/הפסקה? איך לשמור על כושר ועל המשקל בחופשה? האם אפשר להתחזק ולהעלות מסת שריר מאימוני משקל גוף? איך אפשר לחטב את שרירי הבטן? כמה צריך לאמן אותן? איך לעבוד על חוסר איזון בין שרירים? כמה זמן…
פרק 59: מה הבעיה עם אתגרי כושר ותזונה?
Sep 1, 2022 • 00:26:03
בפרק דיברתי על אתגרי "בריאות", אפשר לקרוא להם בהרבה שמות אבל בריאות זה לא אחד מהשמות הלגיטימיים לאתגרים הללו. פירקתי אתגר פופולרי (75 קשה) והסברתי מה הבעייתיות שלו ושל אתגרים בסגנון. השאלה המרכזית שעלתה בפרק היא "למה?". שימו לב שכשאתם מנסים לעשות שינוי באורח החיים שלכם אתם מגיעים ממקום של…
פרק 58: איך להסיט את הפוקוס מחיטוב ואסתטיקה לבריאות?
Aug 25, 2022 • 00:27:15
לאחרונה נשאלתי ע"י לא מעט מאמני כושר איך אפשר לסייע למתאמנים להסיט את הפוקוס שלהם מחיטוב, ירידה במשקל ואסתטיקה אל עבר בריאות ושיפור ביצועים. לא היה לי קל לענות על השאלה הזו בהודעת אינסטגרם קצרה ותכננתי לכתוב על הנושא בניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע, הבנתי שזה מסובך משחשבתי וזה הופך…
