עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 65: אין לי זמן! מה המינימום שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר?
פרק 64: 4 דברים מרתקים ומפתיעים שלא ידעת על אימוני כוח ושרירים
פרק 63: 10 הטיות אישיות שעושות לנו חיים קשים- איך להתגבר עליהן?
פרק 62: מה לעשות כשאין מוטיבציה וחשק לאימונים? 5 טיפים שיחזירו לך את המוטיבציה
פרק 61: איך לבחור את המאמנ/ת בשבילך? טיפים ונקודות לעבודה עם אנשי מקצוע
פרק 60: שאלות ותשובות על אימוני כוח (חזרה לאימונים, חיטוב שרירים, אימוני משקל גוף, גיוון באימונים ועוד)
פרק 59: מה הבעיה עם אתגרי כושר ותזונה?
פרק 58: איך להסיט את הפוקוס מחיטוב ואסתטיקה לבריאות?
פרק 57: מתי כדאי לך לוותר ולפרוש ומתי להמשיך גם כשקשה לך?
פרק 56: איך לבחור תרגילים בתוכנית האימונים ולמה כדאי לעבוד עם תוכנית מסודרת?
פרק 65: אין לי זמן! מה המינימום שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר?
Oct 13, 2022 • 00:21:15
מחסור בזמן הוא ללא ספק החסם הכי מרכזי שמונע מאנשים לבצע פעילות גופנית. לכן החלטתי לסייע לך להתגבר עליו בעזרת מחקר והרבה הרבה פרקטיקה! בפרק הזה אני מסכמת סקירה מ-2021 שבחנה מה המינימום פעילות שצריך לעשות בשביל לשמור על כושר (בהקשר של אימוני כוח), שילבתי בין סיכום הסקירה לדעות האישיות…
פרק 64: 4 דברים מרתקים ומפתיעים שלא ידעת על אימוני כוח ושרירים
Oct 6, 2022 • 00:17:09
בפרק דיברתי על 4 דברים שהמון אנשים לא יודעים כשמדובר באימוני כוח ומסת שריר. דיברתי על אימוני כוח ופוטנציאל עלייה במסת שריר אצל נשים מול גברים, על ניובי-גיינז אצל מתאמנים מתחילים, על טווחי החזרות הכי אפקטיביים ועל הרקמות השונות בגוף שמתחזקות בתגובה לעומס ואימוני התנגדות. רשימת הרפרנסים היום הייתה ארוכה…
פרק 63: 10 הטיות אישיות שעושות לנו חיים קשים- איך להתגבר עליהן?
Sep 29, 2022 • 00:21:23
הפרק מגיע בתזמון מושלם אחרי ראש השנה ולפני יום כיפור, והוא יסייע לכם לשנות את החשיבה שלכם קצת ולעשות עם עצמכם חושבים בשביל לחיות קצת יותר טוב ולא ליפול לכל מיני הטיות שכולנו נופלים אליהם כבני אדם. עשרת ההטיות שדיברתי עליהן בפרק היו: קללת הידע ריאליזם נאיבי כשל בתכנון אפקט…
פרק 62: מה לעשות כשאין מוטיבציה וחשק לאימונים? 5 טיפים שיחזירו לך את המוטיבציה
Sep 22, 2022 • 00:19:11
אני לא חושבת שיש מתאמנ/ת שמתאמנים כבר תקופה ארוכה שלא חוו תקופות של חוסר מוטיבציה, חוסר חשק ושעמום כללי משגרת האימונים. ב-14 השנים האחרונות שבהם אני מתאמנת בקביעות אני לא יכולה לספור כמה תקופות כאלו היו לי. בפרק שיתפתי אותך בסיבות האפשריות לחוסר המוטיבציה הזה וב-5 טיפים (וטיפ בונוס שישי!)…
פרק 61: איך לבחור את המאמנ/ת בשבילך? טיפים ונקודות לעבודה עם אנשי מקצוע
Sep 15, 2022 • 00:31:04
הפרק הזה אומנם הכי ארוך בפודקאסט עד היום, אבל ה-31 דקות האלו יכולים לחסוך לכם עשרות ואף מאות שעות של עבודה עם אנשי מקצוע שלא מתאימים לכם! בפרק אני מדברת אומנם על מאמני כושר, אבל בתכלס אתם יכולים להחליף את המילה מאמנ/ת במילה מטפל/ת, רופא/ה, תזונאי/ת, פיזיותרפיסט/ית ועוד. על מה…
פרק 60: שאלות ותשובות על אימוני כוח (חזרה לאימונים, חיטוב שרירים, אימוני משקל גוף, גיוון באימונים ועוד)
Sep 8, 2022 • 00:23:19
בפרק עניתי על 8 שאלות סופר נפוצות שקיבלתי ממתאמנים ועוקבים: איך לחזור להתאמן אחרי מחלה/הפסקה? איך לשמור על כושר ועל המשקל בחופשה? האם אפשר להתחזק ולהעלות מסת שריר מאימוני משקל גוף? איך אפשר לחטב את שרירי הבטן? כמה צריך לאמן אותן? איך לעבוד על חוסר איזון בין שרירים? כמה זמן…
פרק 59: מה הבעיה עם אתגרי כושר ותזונה?
Sep 1, 2022 • 00:26:03
בפרק דיברתי על אתגרי "בריאות", אפשר לקרוא להם בהרבה שמות אבל בריאות זה לא אחד מהשמות הלגיטימיים לאתגרים הללו. פירקתי אתגר פופולרי (75 קשה) והסברתי מה הבעייתיות שלו ושל אתגרים בסגנון. השאלה המרכזית שעלתה בפרק היא "למה?". שימו לב שכשאתם מנסים לעשות שינוי באורח החיים שלכם אתם מגיעים ממקום של…
פרק 58: איך להסיט את הפוקוס מחיטוב ואסתטיקה לבריאות?
Aug 25, 2022 • 00:27:15
לאחרונה נשאלתי ע"י לא מעט מאמני כושר איך אפשר לסייע למתאמנים להסיט את הפוקוס שלהם מחיטוב, ירידה במשקל ואסתטיקה אל עבר בריאות ושיפור ביצועים. לא היה לי קל לענות על השאלה הזו בהודעת אינסטגרם קצרה ותכננתי לכתוב על הנושא בניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע, הבנתי שזה מסובך משחשבתי וזה הופך…
פרק 57: מתי כדאי לך לוותר ולפרוש ומתי להמשיך גם כשקשה לך?
Aug 18, 2022 • 00:17:21
ג׳יי קיי רולינג, תומס אדיסון וסטיבן קינג הם דוגמאות נהדרות לאנשים שלא פרשו גם כשהם לא הצליחו בעשרות הפעמים הראשונות שהם ניסו. החברה שלנו לא מעודדת לפרוש. פרישה זה לחלשים! או שלא? בפרק דיברתי על מטרות ועל עזיבה ופרישה ממטרות. עניתי על כמה שאלות חשובות: למה אנחנו לא פורשים גם…
פרק 56: איך לבחור תרגילים בתוכנית האימונים ולמה כדאי לעבוד עם תוכנית מסודרת?
Aug 11, 2022 • 00:18:36
בפרק דיברתי על החשיבה מאחורי בחירת תרגילים למתאמנ/ת בתוכניות האימונים האישיות שאני בונה. הפרק יסייע לך להבין קצת יותר טוב מה השיקולים שצריך לקחת בחשבון בבחירת התרגילים. בנוסף דיברתי על 8 סיבות טובות שבגללן כדאי לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת. שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר,…
