עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 43: 10 דברים שהלוואי והייתי יודעת לפני שהתחלתי להתאמן
פרק 42: מיינדסט חלק ב’- איך המיינדסט שלי משפיע על הפיזיולוגיה ועל ההתנהגות שלי?
פרק 41: מיינדסט חלק א’- מה זה מיינדסט? איך יוצרים מיינדסט מתפתח? איך הוא משפיע על כל דבר בחיינו?
פרק 40: מתי כדאי לוותר על אימון ומתי לא? ואיך לגשת לאימון כשאין לי כוח?
פרק 39: איך להתגבר על הדחף להשוות את עצמי לאחרים?
פרק 38: 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס
פרק 37: איך לגרום לאדם קרוב להתחיל להתאמן?
פרק 36: הפרק הכי חשוב שהקלטתי- חמלה עצמית- כל מה שחובה לדעת
פרק 35: מחשבות על שמנופוביה (מפיה של בחורה עם פריווילגית רזון)
פרק 34: 12 מיתוסים על כושר, כוח ומסת שריר
פרק 43: 10 דברים שהלוואי והייתי יודעת לפני שהתחלתי להתאמן
May 12, 2022 • 00:24:20
ניסוי וטעייה ולמידה מהטעויות שלנו זה חלק בלתי נפרד בעיניי מהתפתחות שלנו כבני אדם. בפרק היום דיברתי על דברים שלמדתי בשנים שלי בתור מאמנת ובתור מתאמנת, 10 דברים שהלוואי והייתי יודעת לפני שהתחלתי להתאמן. אם הייתי יודעת את עשרת הדברים האלו הייתי חוסכת לעצמי המון זמן וגם עוגמת נפש, אבל…
פרק 42: מיינדסט חלק ב'- איך המיינדסט שלי משפיע על הפיזיולוגיה ועל ההתנהגות שלי?
May 5, 2022 • 00:15:41
בחלק ב’ על מיינדסט דיברתי על כמה מחקרים מרתקים על ההשפעות הפסיכולוגיות והפיזיולוגיות של מיינדסט ושל הצפייה שלנו על הגוף שלנו. ממליצה בחום להאזין לחלק א’ לפני שמאזינים לפרק הזה. המחקרים שדיברתי עליהם: Crum AJ, Corbin WR, Brownell KD, Salovey P. Mind over milkshakes: mindsets, not just nutrients, determine ghrelin…
פרק 41: מיינדסט חלק א'- מה זה מיינדסט? איך יוצרים מיינדסט מתפתח? איך הוא משפיע על כל דבר בחיינו?
Apr 27, 2022 • 00:23:51
בפרק דיברתי על מיינדסט, מה זה בדיוק? איך מיינדסט מתפתח נראה? איך מיינדסט מקובע נראה? איך מיינדסט מתבטא בדרכים שונות בחיינו? ואיך אפשר לפתח מיינדסט מתפתח יותר? המחקרים עליהם דיברתי בפרק: Dweck, C. S., & Leggett, E. L. (1988). A social-cognitive approach to motivation andpersonality. Psychological Review, 95(2), 256. Dweck,…
פרק 40: מתי כדאי לוותר על אימון ומתי לא? ואיך לגשת לאימון כשאין לי כוח?
Apr 21, 2022 • 00:17:00
בפרק דיברתי על הימים שיש לכולנו. הימים האלו שאין לנו כוח להתאמן, שאנחנו לא בשיא או שאין לנו מצב רוח. מתי כדאי לוותר על אימון ומתי לא? איך אפשר לעשות התאמות לאימון שלנו בימים האלו? ונתתי גם כמה טיפים שעוזרים לי ולמתאמנים ולמתאמנות שלי להתמודד עם הימים הפחות טובים. מצרפת…
פרק 39: איך להתגבר על הדחף להשוות את עצמי לאחרים?
Apr 14, 2022 • 00:18:11
כולנו משווים את עצמו לאחרים, אולי לחבר, אולי לחברה, אולי להוא שהיה איתנו בתיכון, לקולגה המצליחה ואולי אפילו לזרים מוחלטים בחדר הכושר או באינסטגרם. בפרק דיברתי על: מה היא תיאוריית ההשוואה החברתית? למה אנחנו בכלל משווים? מה ההשלכות של השוואה? האם להשוות זה בהכרח רע? אילו סוגי השוואות יש ואיך…
פרק 38: 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס
Apr 7, 2022 • 00:24:02
בפרק דיברתי על 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס. למרות האהבה והחיבור שלי למקצוע, התחום שאליו אני משתייכת מלא לא רק בטוב, אלא גם ברע ושפל, ועל זה דיברתי בפרק היום. 9 הדברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס: תמונות לפני אחרי סרטונים ותיעודים של מה אני אוכל/ת ביום הנחה שהבעיה של…
פרק 37: איך לגרום לאדם קרוב להתחיל להתאמן?
Mar 31, 2022 • 00:17:36
בפרק דיברתי על המורכבות של שינוי ועל הקושי בלגרום לאדם אחר להשתנות. נתתי לך כמה טיפים שיכולים לסייע לשכנע אדם קרוב לשקול להתחיל לשלב פעילות גופנית בחייו. זה לא קרב אבוד מראש, ואני חושבת שלא צריך להסתכל על זה כקרב, אלא כאתגר וכמשהו שאומנם לא תלוי בנו, אבל שיש לנו…
פרק 36: הפרק הכי חשוב שהקלטתי- חמלה עצמית- כל מה שחובה לדעת
Mar 24, 2022 • 00:27:41
בפרק הסופר חשוב הזה דיברתי על הנושא הכי רלוונטי שיש- חמלה עצמית. מה זה? למה זה חשוב? איך זה נראה? איך לדעת אם יש לי חמלה עצמית? למה זה רלוונטי? ואיך אפשר לתרגל חמלה עצמית? כל הרפרנסים והקישורים שהבטחתי: שאלון חמלה עצמית באתר של נף: https://self-compassion.org/self-compassion-test/ תרגילים של חמלה עצמית…
פרק 35: מחשבות על שמנופוביה (מפיה של בחורה עם פריווילגית רזון)
Mar 17, 2022 • 00:19:03
זה ללא ספק פרק שנמנעתי מלהקליט כבר הרבה מאוד זמן. כנראה בגלל שזה נושא מאוד נפיץ וכי איכשהו אני תמיד מרגישה שזה לא ממקומי לדבר על שמנופוביה. אבל אני יודעת שזה נושא חשוב ולא מספיק מדובר, ולחשוש לדבר עליו לא עושה טוב לאף אחד. זה פרק שונה שמעלה שיח ביקורתי…
פרק 34: 12 מיתוסים על כושר, כוח ומסת שריר
Mar 10, 2022 • 00:24:05
בפרק היום אנפץ לך 12 מיתוסים פופולריים על כושר וגם כמובן אסביר לך מה נכון ואעשה סדר בין אמת לשקר. 12 המיתוסים עליהם דיברתי בפרק: טווחי חזרות צריכים להיות שונים לחיטוב ולמסה והם גם יצרו מראה שונה לעשות יותר (חזרות, משקל, אימונים, עצימות) יביא תמיד ליותר תוצאות והישגים יש תרגילים…
