עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 23: 8 טיפים פרקטיים לחזרה לאימונים אחרי הפסקה
פרק 22: למה קשה לנו לעמוד בפיתויים בהווה ואיך אפשר להתגבר על הקושי הזה?
פרק 21: דילואד והורדת עומסים באימונים- מה זה? האם כדאי לך לעשות את זה? איך לבצע את זה?
פרק 20: איך להחמיא על ירידה במשקל? רמז- אל תחמיאו
פרק 19: תרבות הדיאטה- מה היא? איך היא נראית? איך אפשר להתנהל מולה?
פרק 18: הרגלים חלק ב’- איך ליצור סביבה להרגלים חיוביים ולשבור הרגלים שליליים?
פרק 17: הרגלים חלק א’- איך ליצור הרגל חדש?
פרק 16: 7 טיפים להתמדה באימונים שיבטיחו לך שגרת אימונים של שנים!
פרק 15: מהן מחשבות שליליות, איך הן קשורות לכל דבר בחייך ומה אפשר לעשות איתן?
פרק 14: כל מה שצריך לדעת על כאבי שרירים מאוחרים (שרירים ‘תפוסים’)
פרק 23: 8 טיפים פרקטיים לחזרה לאימונים אחרי הפסקה
Dec 23, 2021 • 00:16:59
כולנו לקחנו הפסקה מהאימונים בתקופה כזו או אחרת בחיינו, אולי בגלל תקופה עמוסה, פציעה, פרידה, משבר או מגפה עולמית. בפרק הזה אני נותנת לך 8 טיפים שיסייעו לך לחזור לאימונים בצורה הכי טובה! הטיפים הם גם מנטליים/פסיכולוגיים וגם פיזיולוגיים: פסיכולוגיים: לבוא סבלניים מראש להכניס את האימונים ללו”ז להתפקס על חזרה…
פרק 22: למה קשה לנו לעמוד בפיתויים בהווה ואיך אפשר להתגבר על הקושי הזה?
Dec 16, 2021 • 00:22:32
חשוב לך לצאת לאימון, אבל הספה ונטפליקס נראים כל כך מפתה, איך אפשר להתגבר על הצורך לצפות בעוד פרק? היית רוצה לאכול עוד קצת ירקות אבל יותר קל לקחת משהו מהמזווה, איך אפשר לעצור ולחתוך סלט? כולנו נוטים להעריך יתר על המידה תגמולים מידיים בהשוואה לתגמולים לטווח הארוך, זה חלק…
פרק 21: דילואד והורדת עומסים באימונים- מה זה? האם כדאי לך לעשות את זה? איך לבצע את זה?
Dec 9, 2021 • 00:13:00
בפרק הזה אעשה לך סדר בכל מה שנוגע להורדת עומסים יזומה באימונים, או בשם הרשמי דילואד DELOAD. בפרק הזה אסביר לך בדיוק: מה זה בכלל דילואד? למה לעשות דילואד? מי זקוק לדילואד? אילו 2 סוגי דילואד קיימים ואיזה עדיף? איך לבצע דילואד בעצמך? איך לא מומלץ לבצע דילואד? יש לך…
פרק 20: איך להחמיא על ירידה במשקל? רמז- אל תחמיאו
Dec 2, 2021 • 00:19:14
זה נושא טעון, זו דעה לא פופולרית ואני חייבת להתוודות שלא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביב הנושא. זה דרש ממני ‘לשכוח’ הרבה אמונות ומסרים שהיו מושרשים עמוק עמוק בראש שלי. בפרק הזה אני מדברת על: למה ירידה במשקל היא לא מחמאה למה לא כדאי להחמיא על ירידה…
פרק 19: תרבות הדיאטה- מה היא? איך היא נראית? איך אפשר להתנהל מולה?
Nov 25, 2021 • 00:17:17
תרבות הדיאטה- אני מניחה ששמעת את צמד המילים הזה בעבר. אולי לא לגמרי הבנת מה המשמעות של התרבות הזו ואיך היא בדיוק נראית, ובדיוק בגלל זה הקלטתי את הפרק הזה. בפרק הזה אסביר לך: מהי תרבות הדיאטה איך היא נראית ונשמעת מה הבעיה איתה איך את/ה יכול/ה להתמודד איתה בסביבה…
פרק 18: הרגלים חלק ב'- איך ליצור סביבה להרגלים חיוביים ולשבור הרגלים שליליים?
Nov 18, 2021 • 00:19:07
בחלק ב’ סביב הרגלים (שאפשר לשמוע גם בלי קשר לחלק א’) אמשיך את השיח המרתק (ומבוסס המחקר כמובן) סביב הרגלים, מה תלמדו היום? על ההקשר של ההרגלים שלנו ההשפעה של שינויי חיים על הרגלים נבין האם עדיף להיות נוקשים או גמישים סביב זמן ביצוע ההרגל דרכים שבעזרתן ניתן לשבש את…
פרק 17: הרגלים חלק א'- איך ליצור הרגל חדש?
Nov 11, 2021 • 00:24:20
הפרק הזה הוא חלק ראשון מתוך שניים שעוסק בהרגלים. בפרק אני מנפצת 5 מיתוסים סביב הרגלים ומסבירה לך כיצד הרגל עובד ואיך אפשר ליצור הרגל חדש ב-4 שלבים ועם לא מעט טקטיקות פשוטות לביצוע שאפשר להתחיל ממש עכשיו. לצורך הכנת הפרק השתמשתי לא מעט ברעיונות מתוך הספר “הרגלים אטומיים” של…
פרק 16: 7 טיפים להתמדה באימונים שיבטיחו לך שגרת אימונים של שנים!
Nov 4, 2021 • 00:14:12
אין קסמים להתמדה לצערי, אבל יש דרכים שיעלו את הסבירות שתצליחו להתמיד במשהו. ישבתי, חשבתי וכתבתי לך 7 טיפים שבעזרתם אני מאמינה שגם את/ה תצליח/י להתמיד! תכנון כמה שיותר מדוייק תיאום ציפיות ריאלי משהו תמיד עדיף על כלום- תנטשו חשיבה דיכוטומית לבחור בפעילות שאוהבים התחלה קטנטנה ופוקוס על הצלחה…
פרק 15: מהן מחשבות שליליות, איך הן קשורות לכל דבר בחייך ומה אפשר לעשות איתן?
Oct 28, 2021 • 00:16:55
אומנם הפרק הזה לא לגמרי קשור לכושר ותזונה (אם כי כרגיל מצאתי את הדרך שלי לקשר את זה) אבל הוא לגמרי רלוונטי לכל החיים שלך. את הרעיונות האלו לקחתי מעולם הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי ואני מאמינה שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים להיתרם מהבנה מעמיקה יותר של המודל הקוגנטיבי ומודל אפר”ת והבנה…
פרק 14: כל מה שצריך לדעת על כאבי שרירים מאוחרים (שרירים 'תפוסים')
Oct 21, 2021 • 00:11:24
נראה לי שאין אדם שמתאמן שלא חווה כאבי שרירים מאוחרים, או בשפת העם ‘שרירים תפוסים’ זו התחושה הזו שהשרירים כואבים ורגישים ושכל מדרגה שצריך לעלות או לרדת היא מינימום טיפוס של 30 קומות. בפרק היום אעשה לך קצת סדר ואסביר לך: מה הם כאבי שרירים מאוחרים חמשת הגורמים הנפוצים לכאבי…
