עמוד הבית >> בריאות וכושר >> הפודקאסט: בכושר ובאושר
יוצרים: מאי קמחי
פרק 16: 7 טיפים להתמדה באימונים שיבטיחו לך שגרת אימונים של שנים!
פרק 15: מהן מחשבות שליליות, איך הן קשורות לכל דבר בחייך ומה אפשר לעשות איתן?
פרק 14: כל מה שצריך לדעת על כאבי שרירים מאוחרים (שרירים ‘תפוסים’)
פרק 13: כל מה שצריך לדעת על אכילה רגשית (לא מה שחשבת!)
פרק 12: מה הבעיה עם הצבת מטרה של ירידה במשקל?
פרק 11: 9 סיבות שבגללן אתם לא רואים תוצאות מהאימונים שלכם ואיך אפשר לנצח אותן?
פרק 10: איך אפשר לדעת כמה קלוריות אני מוציא/ה ביום?
פרק 9: כל מה שאת חייבת לדעת על המחזור החודשי שלך בהקשר של כושר ותזונה
פרק 8: איך לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל
פרק 7: איך אפשר לעבור בשלום את תקופת החגים מבחינה פיזית ובעיקר מבחינה נפשית?
פרק 16: 7 טיפים להתמדה באימונים שיבטיחו לך שגרת אימונים של שנים!
Nov 4, 2021 • 00:14:12
אין קסמים להתמדה לצערי, אבל יש דרכים שיעלו את הסבירות שתצליחו להתמיד במשהו. ישבתי, חשבתי וכתבתי לך 7 טיפים שבעזרתם אני מאמינה שגם את/ה תצליח/י להתמיד! תכנון כמה שיותר מדוייק תיאום ציפיות ריאלי משהו תמיד עדיף על כלום- תנטשו חשיבה דיכוטומית לבחור בפעילות שאוהבים התחלה קטנטנה ופוקוס על הצלחה…
פרק 15: מהן מחשבות שליליות, איך הן קשורות לכל דבר בחייך ומה אפשר לעשות איתן?
Oct 28, 2021 • 00:16:55
אומנם הפרק הזה לא לגמרי קשור לכושר ותזונה (אם כי כרגיל מצאתי את הדרך שלי לקשר את זה) אבל הוא לגמרי רלוונטי לכל החיים שלך. את הרעיונות האלו לקחתי מעולם הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי ואני מאמינה שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים להיתרם מהבנה מעמיקה יותר של המודל הקוגנטיבי ומודל אפר”ת והבנה…
פרק 14: כל מה שצריך לדעת על כאבי שרירים מאוחרים (שרירים 'תפוסים')
Oct 21, 2021 • 00:11:24
נראה לי שאין אדם שמתאמן שלא חווה כאבי שרירים מאוחרים, או בשפת העם ‘שרירים תפוסים’ זו התחושה הזו שהשרירים כואבים ורגישים ושכל מדרגה שצריך לעלות או לרדת היא מינימום טיפוס של 30 קומות. בפרק היום אעשה לך קצת סדר ואסביר לך: מה הם כאבי שרירים מאוחרים חמשת הגורמים הנפוצים לכאבי…
פרק 13: כל מה שצריך לדעת על אכילה רגשית (לא מה שחשבת!)
Oct 14, 2021 • 00:15:17
היום אגע באחד הנושאים הכי מעניינים שיש בעיניי שרלוונטי לכל אחד ואחת מאיתנו. בפרק הזה נבין טוב יותר: מהי אכילה רגשית? מה גורם לנו לאכול בתגובה לרגש? איך ניתן להבחין בין רעב פיזי לרעב רגשי? אתן לך 5 טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית ואציג לך מודל מעניין על הרגשות הנפוצים…
פרק 12: מה הבעיה עם הצבת מטרה של ירידה במשקל?
Oct 7, 2021 • 00:17:02
בפרק של היום אשתף אתכם בקצת מחשבות וקצת מחקרים בהקשר של ירידה במשקל, מוטיבציה לירידה במשקל, ציפיות מירידה במשקל ואסביר לך למה אולי ירידה במשקל לא תביא לך את התוצאות שציפית. המחקר עליו דיברתי בהקשר של ציפיות מירידה במשקל- Engeln-Maddox R. Buying a Beauty Standard or Dreaming of a New…
פרק 11: 9 סיבות שבגללן אתם לא רואים תוצאות מהאימונים שלכם ואיך אפשר לנצח אותן?
Sep 30, 2021 • 00:16:03
אחד הדברים הכי מתסכלים שיש זה שאנחנו עובדים קשה ומשקיעים במשהו בשביל להגיע לתוצאות מסויימות אבל לא מצליחים להגיע לשם. בפרק היום אסקור 9 סיבות ממש נפוצות שכנראה בגללן אתם לא רואים את התוצאות הרצויות מהאימונים שלכם. 9 הסיבות עליהן אני מדברת בפרק: אין לך מטרה ולא הגדרת לעצמך מה…
פרק 10: איך אפשר לדעת כמה קלוריות אני מוציא/ה ביום?
Sep 23, 2021 • 00:19:25
“מאי, איך אני יכול/ה לדעת כמה קלוריות אני שורפ/ת ביום?” אם היה לי שקל על כל פעם שקיבלתי את השאלה הזו נראה לי שיכלתי לצאת לפנסיה מוקדמת עכשיו, אבל בינתיים הפנסיה עוד רחוקה אז אנצל את ההזדמנות להסביר לך אחת ולתמיד איך אפשר לדעת כמה קלוריות את/ה שורפ/ת ביממה. בפרק…
פרק 9: כל מה שאת חייבת לדעת על המחזור החודשי שלך בהקשר של כושר ותזונה
Sep 17, 2021 • 00:13:20
בפרק המרתק של היום את תלמדי להכיר את המחזור החודשי שלך קצת יותר טוב. אסביר לך על השלבים השונים במחזור החודשי, השינויים ההורמונליים לאורך המחזור ואסביר לך איך כל זה כנראה משפיע לטובה או לרעה על האימונים שלך ועל התזונה שלך. כל אישה שונה ואת הפרק הזה הקלטתי במיוחד בשביל…
פרק 8: איך לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל
Sep 9, 2021 • 00:17:28
לאורך חיינו כנראה שיצא לנו להיות בכל מיני מערכות יחסים, חלקן יהיו טובות יותר וחלקן פחות, חלק ארוכות וחלק קצרות יותר, אבל מערכת היחסים שלך עם אוכל היא לכל החיים, ובדיוק בגלל זה שווה לך להשקיע הבא! בפרק אנסה לסייע לך להבין למה חשוב לפתח מערכת יחסים טובה עם אוכל,…
פרק 7: איך אפשר לעבור בשלום את תקופת החגים מבחינה פיזית ובעיקר מבחינה נפשית?
Sep 2, 2021 • 00:16:43
זה פרק שהייתי חייבת להקליט, למרות שהוא לא ממש זרם לי ולא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביבו, אני שמחה מהתוצר הסופי ומאמינה שהוא יוכל לסייע לך, בעיקר אם את/ה מרגיש/ה קצת לחץ, חרדה או חששות מתקופת החגים הקרבה ובאה. זה בסדר לא להרגיש בסדר זה בסדר לא…
