יוצרים: © 2023 Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
מערכות האנרגיה בגוף ולמה איזון אימונים לא נכון מוריד את הסף שלכם
מהם 6 מרכיבי הכושר החשובים ביותר
סף אירובי/אנאירובי – והאם טסט 20 דקות בכלל שווה משהו?
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
תזונה 1.0 ומהו המרכיב הנשכח בתזונה – עם התזונאי חן שרייבר
אווירודינאמיות – והאם כדאי לגלח רגליים עם אלון לרר, מומחה לאווירודינמיקה
שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם
ההיסטוריה של תוכניות האימונים מיוון הקלאסית ועד ימינו
פרק #9 – איך לבנות תוכניות אימונים – חלק א
איך לבנות תוכניות אימונים חלק ב׳
מערכות האנרגיה בגוף ולמה איזון אימונים לא נכון מוריד את הסף שלכם
Sep 15, 2018 • 00:22:04
בפרק זה נדבר על מערכות האנרגיה בגוף: המערכת האירובית, המערכת האנאירובית והמערכת האנאירובית אלאקטית. במהלך הפרק אני מסביר על כל המערכות בנפרד, ההבדלים ביניהן, ובאיזה סיטואציות המערכות האלה משמשות אותכם במהלך מירוצים. אני מסביר גם על איך אנחנו עובדים על המערכות האלה במהלך אימונים ולמה חשוב ליצור איזון ביניהן.
מהם 6 מרכיבי הכושר החשובים ביותר
Oct 22, 2018 • 00:25:10
בפרק זה אני דן באחד המודלים הקלאסיים המציגים את האלמנטים השונים של הכושר הגופני: כוח, מהירות רגליים, סיבולת, סיבולת שריר, הספק וסיבולת אנאירובית. כל אלמנט מוסבר וניתנות דוגמאות מהעולם האמיתי למשמעות שלו ואיך אפשר לשפר אותו. תהנו!
סף אירובי/אנאירובי - והאם טסט 20 דקות בכלל שווה משהו?
Oct 23, 2018 • 00:38:01
בפרק זה אני מסביר על הסף שלכם ועל כך שבעצם יש שני ספים ולא רק אחד. איך קובעים את הספים ומה המשמעות שלהם ברמה הפיזיולוגית. כמו כן, אני מסביר על השיטות המקובלות כיום לקביעת הסף האנאירובי וההבדל בינן לבין בדיקת סף במעבדה. אני גם אסביר למה הטסטים של 8 ו-20…
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
Nov 12, 2018 • 00:37:43
צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות – אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים…
תזונה 1.0 ומהו המרכיב הנשכח בתזונה - עם התזונאי חן שרייבר
Nov 27, 2018 • 00:58:20
חן שרייבר, תזונאי המתמקד בספורטאי סיבולת, ורוכב אופניים תחרותי סוקר בפרק את מרכיבי התזונה העיקריים: המאקרו והמיקרו-נוטריינטים ומסביר איך תזונה תשפר את האימונים ואת הכושר שלכם. בפרק חן מסביר מה התפקידים של המאקרו-נוטריינטים השונים, למה אסור לכם להפסיק לצרוך מרכיב תזונתי מסויים, ואיך זה יוכל לפגוע בכם וכמובן מתייחס גם…
אווירודינאמיות - והאם כדאי לגלח רגליים עם אלון לרר, מומחה לאווירודינמיקה
Dec 16, 2018 • 00:41:51
במהלך הפרק אנחנו מכסים נושאים רבים הנוגעים לאווירודינאמיות ובהם:1. מה הכוחות הפועלים עלינו באופניים2. כמה השפעה יש לאווירודינאמיות בעליות3. האם גם לרוכבים איטיים מומלץ להשקיע באווירודינאמיות שלהםועוד מחקרים המוזכרים בפרק1. מה עדיף – גלגל קל או גלגל אווירודינאמי על מסלולי איירונמן שונים2. רוכבים איטיים לעומת מהירים וחיסכון אווירודינאמי
שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם
Jan 8, 2019 • 00:59:55
במהלך הפרק אני מפרט על שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם: צריכת חמצן מירבית אחוז מצריכת חמצן מירבית שאתם מסוגלים להחזיק יעילות אני מסביר את כל אחד מהפרמטרים הנ״ל וכן דן באינטראקציה ביניהם ואיך אתם יכולים לשפר את כל אחד מהמרכיבים האלה. במסגרת הפרק אני מראיין את ד״ר אילן קורץ,…
ההיסטוריה של תוכניות האימונים מיוון הקלאסית ועד ימינו
Jan 29, 2019 • 00:44:26
בפרק מספר 8 אנחנו מדברים על ההיסטוריה של תוכניות האימונים מתקופת היוון הקלאסית ועד התקופה המודרנית. הפרק מתחיל בסקירת הספורט מיוון הקלאסית ועד האימפרייה הרומאית, למעשה כמעט 1200 שנים בהן התקיימו האולימפיאדות. במסגרת זו אני מראיין את עילם אלוני, רוכב אופניים ודוקטורנט לספורט ותחרויות ביוון הקלאסית. עילם יספר לנו על…
פרק #9 - איך לבנות תוכניות אימונים - חלק א
Feb 16, 2019 • 01:00:47
בפרק אדבר על בנייה של תוכניות אימונים על פי הגישה הקלאסית שבנה לאו מטבייב ופיתח אותה ג׳ו פריאל. במסגרת הפרק אדבר על החלוקה של העונה לשלבים השונים, מתקופת ההכנה שכוללת את תקופות הבסיס, דרך התקופה הפרה-תחרותית והתקופה התחרותית ועד תקופת המעבר. אני מפרט בכל תקופה על האלמנטים שחשוב לעבוד…
איך לבנות תוכניות אימונים חלק ב׳
Mar 2, 2019 • 00:46:17
פרק ב׳ בנושא של בניית תוכניות אימונים ממשיך את ההתמקדות בנושא ומתמקד בנושאים הבאים: העמסה והתאוששות שיטות הפריודיזציה השונות: ליניארית, הפוכה, בלוק פריודייזיישן, בלוק טריינינג ו-Undulating periodizaion איך מגדירים מטרות ובונים כל מזוסייקל ומיקרוסייקלים בהתאם אליו איך בונים אימונים ספציפיים בהתאם למטרות של המיקרוסייקל
