יוצרים: © 2023 Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
אווירודינאמיות – והאם כדאי לגלח רגליים עם אלון לרר, מומחה לאווירודינמיקה
תזונה 1.0 ומהו המרכיב הנשכח בתזונה – עם התזונאי חן שרייבר
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
סף אירובי/אנאירובי – והאם טסט 20 דקות בכלל שווה משהו?
מהם 6 מרכיבי הכושר החשובים ביותר
מערכות האנרגיה בגוף ולמה איזון אימונים לא נכון מוריד את הסף שלכם
אווירודינאמיות - והאם כדאי לגלח רגליים עם אלון לרר, מומחה לאווירודינמיקה
Dec 16, 2018 • 00:41:51
במהלך הפרק אנחנו מכסים נושאים רבים הנוגעים לאווירודינאמיות ובהם:1. מה הכוחות הפועלים עלינו באופניים2. כמה השפעה יש לאווירודינאמיות בעליות3. האם גם לרוכבים איטיים מומלץ להשקיע באווירודינאמיות שלהםועוד מחקרים המוזכרים בפרק1. מה עדיף – גלגל קל או גלגל אווירודינאמי על מסלולי איירונמן שונים2. רוכבים איטיים לעומת מהירים וחיסכון אווירודינאמי
תזונה 1.0 ומהו המרכיב הנשכח בתזונה - עם התזונאי חן שרייבר
Nov 27, 2018 • 00:58:20
חן שרייבר, תזונאי המתמקד בספורטאי סיבולת, ורוכב אופניים תחרותי סוקר בפרק את מרכיבי התזונה העיקריים: המאקרו והמיקרו-נוטריינטים ומסביר איך תזונה תשפר את האימונים ואת הכושר שלכם. בפרק חן מסביר מה התפקידים של המאקרו-נוטריינטים השונים, למה אסור לכם להפסיק לצרוך מרכיב תזונתי מסויים, ואיך זה יוכל לפגוע בכם וכמובן מתייחס גם…
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
Nov 12, 2018 • 00:37:43
צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות – אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים…
סף אירובי/אנאירובי - והאם טסט 20 דקות בכלל שווה משהו?
Oct 23, 2018 • 00:38:01
בפרק זה אני מסביר על הסף שלכם ועל כך שבעצם יש שני ספים ולא רק אחד. איך קובעים את הספים ומה המשמעות שלהם ברמה הפיזיולוגית. כמו כן, אני מסביר על השיטות המקובלות כיום לקביעת הסף האנאירובי וההבדל בינן לבין בדיקת סף במעבדה. אני גם אסביר למה הטסטים של 8 ו-20…
מהם 6 מרכיבי הכושר החשובים ביותר
Oct 22, 2018 • 00:25:10
בפרק זה אני דן באחד המודלים הקלאסיים המציגים את האלמנטים השונים של הכושר הגופני: כוח, מהירות רגליים, סיבולת, סיבולת שריר, הספק וסיבולת אנאירובית. כל אלמנט מוסבר וניתנות דוגמאות מהעולם האמיתי למשמעות שלו ואיך אפשר לשפר אותו. תהנו!
מערכות האנרגיה בגוף ולמה איזון אימונים לא נכון מוריד את הסף שלכם
Sep 15, 2018 • 00:22:04
בפרק זה נדבר על מערכות האנרגיה בגוף: המערכת האירובית, המערכת האנאירובית והמערכת האנאירובית אלאקטית. במהלך הפרק אני מסביר על כל המערכות בנפרד, ההבדלים ביניהן, ובאיזה סיטואציות המערכות האלה משמשות אותכם במהלך מירוצים. אני מסביר גם על איך אנחנו עובדים על המערכות האלה במהלך אימונים ולמה חשוב ליצור איזון ביניהן.
